Agar janin mampu tumbuh dan berkembang bersama dengan baik sepanjang kehamilan, ibu hamil pastinya perlu nutrisi yang cukup. Untuk itu, menu makanan sehat untuk ibu hamil kudu diperhatikan sehingga keperluan gizi terpenuhi dan sepadan sepanjang jaman kehamilan. Namun tidak semua makanan sehat ternyata aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil dan janinnya. Penekanan “makan untuk berdua” adalah lebih terhadap nutrisi, bukan terhadap porsi, layaknya pemikiran banyak orang.
Karena, biasanya ibu hamil sesungguhnya cuma perlu penambahan sekitar 300 kalori dibandingkan semasa ia belum Para ibu hamil sesungguhnya tidak kudu sangat khawatir bersama dengan kenaikan berat badan yang terjadi. Sebab sesudah melahirkan dan aktif menyusui, kebanyakan tubuh bakal lagi layaknya semula bahkan terkecuali ibu tidak membiasakan pola makan yang buruk, layaknya makan berlebihan. Perlu diketahui, keperluan makan sepanjang hamil tidak mampu disamakan bersama dengan keperluan makan orang biasa terhadap umumnya. Menu makanan yang baik untuk ibu hamil kudu diatur bersama dengan mempertimbangkan faktor-faktor kesehatan ibu dan janin itu sendiri.
Rekomendasi Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil kudu mengandung nutrisi yang sepadan sehingga janin tumbuh sehat didalam kandungan. Adapun beberapa rekomendasi makanan untuk ibu hamil adalah sebagai berikut.
1. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi yang dibutuhkan ibu hamil. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi karbohidrat , ibu hamil bakal jadi enteng kenyang tanpa kudu mengonsumsi makanan tinggi kalori lainnya.
Adapun sumber karbohidrat yang baik untuk server thailand ibu hamil di antaranya adalah kentang, roti, nasi, sereal, gandum, ubi, dan tepung jagung. Namun, mengonsumsi karbohidrat kudu dibatasi sebanyak ⅓ dari porsi makanan yang dikonsumsi ibu.
2. Buah-buahan
Buah-buahan merupakan keliru satu type makanan yang dianjurkan bagi ibu hamil. Selain mengandung nutrisi yang tinggi, mengonsumsi buah-buahan terhitung diketahui mampu mengurangi keinginan ibu hamil untuk mengonsumsi makanan bersama dengan takaran gula tambahan atau pemanis buatan.
Sebelum mengonsumsi buah-buahan, terkandung beberapa perihal yang kudu diperhatikan fungsi melindungi kebersihan buah dan memperoleh manfaatnya secara optimal. Pertama, cuci buah-buahan sampai bersih terutama dahulu sebelum dikonsumsi dan kupas kulitnya. Hindari memanfaatkan pisau yang sudah dipakai untuk memotong bahan makanan mentah lainnya, layaknya daging, dikarenakan berisiko mengandung bakteri.
Kedua, sebaiknya ibu hamil mengonsumsi buah-buahan tanpa tambahan bumbu atau olahan lainnya. Agar lebih bervariasi, ibu hamil terhitung mampu mengolahnya menjadi jus segar tanpa tambahan gula. Adapun beberapa buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil adalah:
- Pisang
- Apel
- Stroberi
- Buah pir
- Mangga
- Alpukat
- Anggur
- Buah delima
- Buah kering
3. Sayur
Sayur merupakan keliru satu makanan sehat untuk ibu hamil yang kudu disajikan tiap-tiap hari. Penyajian sayur didalam menu makanan pun mampu bervariasi, tapi bagi ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi sayur yang sudah dimasak sampai matang. Adapun beberapa faedah dari mengonsumsi sayur bagi ibu hamil adalah:
Mengandung takaran lemak, kuantitas kalori, dan takaran kolesterol yang rendah. Sayur adalah sumber serat alami yang baik untuk menghambat sembelit kala hamil. Sayur mengandung vitamin dan mineral, terhitung asam folat, yang mampu mengurangi risiko cacat tabung saraf, layaknya spina bifida terhadap janin.
Di pada berbagai macam sayur yang ada, berikut adalah beberapa sayur yang baik dan aman dikonsumsi kala hamil:
- Asparagus
- Brokoli
- Kol bunga
- Seledri
- Paprika
- Mentimun
- Jagung
- Labu
- Ubi
4. Makanan Tinggi Protein
Ibu hamil perlu asupan protein yang tinggi tiap-tiap harinya. Makanan yang kaya protein mampu menopang pertumbuhan dan pertumbuhan otak dan juga jantung bayi. Tidak cuma itu, protein terhitung mampu beri tambahan energi tambahan bagi ibu hamil. Adapun beberapa makanan yang mengandung protein tinggi adalah:
- Daging ayam
- Daging ikan
- Kacang-kacangan
- Telur
- Selai kacang
- Makanan yang terbuat dari kacang kedelai, layaknya mengerti dan tempe.
5. Produk Susu
Sumber nutrisi yang baik untuk ibu hamil terhitung mampu didapatkan dari produk susu yang tinggi kalsium dan protein. Namun, pastikan untuk mengonsumsi produk susu berlabel “pasteurisasi”, terutama terhadap keju. Pasalnya, produk susu yang sudah melewati sistem pasteurisasi diketahui aman dikonsumsi dikarenakan susu sudah steril atau bebas dari bakteri patogen.
Ibu hamil pun sebaiknya mengonsumsi produk susu yang rendah lemak, baik itu susu, yoghurt, maupun keju. Adapun alternatif dari produk susu hewani yang mampu dipilih adalah susu kedelai (soya milk) dan susu gandum. Berikut adalah faedah yang mampu diperoleh ibu hamil dari mengonsumsi produk susu sesuai takaran:
- Membantu pembentukan otot dan menguatkan tulang janin.
- Mengoptimalkan pertumbuhan jaringan baru terhadap janin.
- Mendukung pertumbuhan otak dan saraf janin.
- Memperbaiki rusaknya jaringan dan sel-sel sepanjang kehamilan.
- Membantu menyalurkan oksigen ke janin.
- Mencegah kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.
- Mencegah anemia, osteoporosis, hipertensi, dan preeklamsia terhadap ibu hamil.