10 Tips Teratas untuk Tetap Sehat

Beberapa pilihan gaya hidup dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesejahteraan mental dan fisik serta kualitas hidup Anda. Berikut adalah 10 tip terbaik untuk kesehatan yang baik dan umur panjang.

Tetap sehat melibatkan pengambilan pilihan tertentu. Dan banyak dari pilihan tersebut ada di tangan Anda. Tentu saja, usia, riwayat keluarga, dan susunan genetik dapat memengaruhi kesehatan dan membuat Anda lebih rentan terhadap kondisi tertentu.

Ada juga banyak faktor yang dapat Anda kendalikan – banyak di antaranya memainkan peran penting dalam menjaga Anda tetap sehat dan membantu Anda berumur panjang dan produktif.

Mari kita lihat 10 pilihan sehat yang didukung ilmu pengetahuan yang dapat Anda buat untuk membantu Anda berkembang sepanjang hidup Anda.

Jika Anda ingin merasa lebih sehat, lebih berenergi, atau suasana hati yang lebih baik, mulai bergerak. Olahraga teratur dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda dalam banyak cara. Dan, Anda tidak perlu lari setengah maraton atau berkeringat di gym selama berjam-jam setiap hari untuk mendapatkan hasilnya.

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, jika Anda orang dewasa, hanya 150 menit aktivitas aerobik berat sedang dalam seminggu, atau 75 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu, dapat berdampak positif pada kesehatan Anda.

Itu berarti sekitar 22 menit sehari untuk intensitas olahraga sedang, seperti jalan cepat, menari, bersepeda, atau bahkan melakukan pekerjaan pekarangan atau pekerjaan rumah tangga. Selama Anda bergerak dan tidak duduk diam, itu penting.

Aktivitas fisik secara teratur dapat berdampak positif pada kesehatan Anda dalam banyak hal. Misalnya, ini dapat:

• Meningkatkan kesehatan jantung Anda: Olahraga bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda, dan memiliki jantung yang lebih kuat dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
• Meningkatkan kesehatan otak Anda: Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kognisi Anda dan mengurangi risiko demensia.
• Meningkatkan mood Anda: Aktivitas fisik juga telah terbukti mengurangi risiko depresi dan kecemasan.
• Bantuan dalam pengelolaan berat badan: Saat Anda menggerakkan tubuh, Anda membakar lebih banyak kalori dibandingkan jika Anda tidak aktif. Membakar lebih banyak kalori setiap hari dapat mempermudah penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan.
• Perkuat tulang dan otot Anda: Aktif secara fisik dapat menjaga tulang dan otot Anda tetap kuat dan memudahkan Anda bergerak, bahkan seiring bertambahnya usia.
• Mengurangi risiko penyakit kronis: Tetap aktif dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.

Makanan utuh adalah makanan yang belum banyak diproses atau diubah. Produk ini tidak mengandung banyak bahan kimia tambahan atau bahan buatan untuk membuatnya terasa enak atau memberikan umur simpan yang lama.

Secara umum, makanan utuh lebih sehat untuk Anda dan memberi tubuh Anda lebih banyak vitamin, mineral, dan nutrisi penting dibandingkan makanan olahan. Karena lebih bergizi, makanan utuh memberi Anda lebih banyak energi dan mungkin menurunkan risiko berbagai jenis masalah kesehatan.

Makanan olahan seringkali tidak sehat dibandingkan makanan utuh karena cenderung lebih tinggi kandungan bahan-bahan tertentu seperti:

• tambahan gula atau pemanis buatan
• garam (natrium)
• lemak trans
• bahan pengawet
• warna buatan

Mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan dan kekurangan makanan utuh bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Itu karena Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sebaliknya, Anda akan mengonsumsi lebih banyak gula, garam, lemak tidak sehat, atau bahan lain yang tidak memberikan banyak nilai gizi.

Menurut penelitian ilmiah, gizi buruk dapat meningkatkan risiko:

• penambahan berat badan dan obesitas
• penyakit jantung dan stroke
• diabetes tipe 2
• beberapa jenis kanker, termasuk kanker rahim, kanker payudara pada wanita pascamenopause, dan kanker kolorektal

Merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat. Menurut CDC, penggunaan tembakau menyebabkan hampir 1 dari 5 kematian di AS setiap tahunnya. Faktanya, rata-rata perokok diperkirakan meninggal sekitar 10 tahun lebih awal dibandingkan bukan perokok.

Merokok dapat merusak hampir setiap organ dalam tubuh Anda dan secara signifikan meningkatkan risiko:

• Penyakit jantung: Menurut bukti ilmiah, tembakau adalah penyebab utama kematian dini akibat penyakit kardiovaskular.
• Stroke: Merokok merusak pembuluh darah Anda, menjadikannya lebih kaku dan sempit. Hal ini tidak hanya meningkatkan risiko serangan jantung tetapi juga dapat menempatkan Anda pada risiko stroke yang lebih tinggi.
• Penyakit pernafasan: Kerusakan yang disebabkan oleh merokok pada saluran udara dan kantung udara di paru-paru Anda sangat meningkatkan risiko penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
• Kanker paru-paru dan kanker lainnya: Sekitar 80% kanker paru-paru disebabkan oleh penggunaan tembakau. Menurut American Cancer Society, merokok juga dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker lainnya, antara lain kanker kandung kemih, mulut, lambung, pankreas, dan usus besar.

Jika Anda merokok, berhenti adalah langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan Anda, tidak peduli usia Anda atau berapa lama Anda merokok. Berhenti merokok dapat menambah usia hidup Anda, dan dampak positif dari berhenti merokok akan terus meningkat lamanya Anda tidak merokok.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang berhenti. Mereka dapat membantu mempersiapkan Anda untuk sukses, dan meresepkan obat berhenti merokok, jika perlu, untuk membantu Anda berhenti dari nikotin selamanya.

positifsaathi.com

Tidur sangat penting untuk setiap proses dalam tubuh Anda. Tidur adalah waktu bagi tubuh Anda untuk memperbaiki sel dan memulihkan energi. Otak Anda juga melakukan banyak fungsi penting saat Anda tidur, seperti menyimpan informasi, membuang limbah, dan memperkuat koneksi sel saraf.

Berapa banyak tidur yang Anda perlukan bergantung pada usia Anda, tetapi bagi kebanyakan orang dewasa, CDC merekomendasikan setidaknya 7 jam atau lebih tidur setiap malam. Anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua biasanya membutuhkan lebih banyak tidur.

Jika Anda kurang tidur, tubuh Anda akan kesulitan bekerja dengan baik. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko:

• tekanan darah tinggi (hipertensi)
• penyakit kardiovaskular
• sindrom metabolik
• diabetes tipe 2
• kecemasan, depresi, perubahan suasana hati
• sistem kekebalan tubuh melemah
• beberapa jenis kanker

Jadi, bagaimana Anda bisa memastikan Anda cukup tidur? Beberapa hal yang mungkin bisa membantu antara lain sebagai berikut:

• Ciptakan lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan nyaman: Gunakan masker mata atau tirai anti tembus pandang untuk menghalangi cahaya, matikan termostat — suhu antara 60°F hingga 67°F (15,6°C hingga 9,4°C) — adalah yang terbaik untuk tidur, dan pastikan kasur dan bantal Anda nyaman. Gunakan penyumbat telinga jika Anda perlu menghalangi gangguan.
• Waktu menatap layar sebelum tidur: Banyak perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru yang dapat membuat otak Anda tetap waspada, sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur. Matikan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum Anda tidur.
• Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan: Daripada menonton TV atau bekerja di depan komputer, lakukan sesuatu untuk membantu Anda rileks. Mandi atau mandi air hangat, cobalah peregangan lembut, baca buku (bukan e-reader), atau cobalah meditasi atau teknik pernapasan.
• Batasi asupan kafein, alkohol, dan nikotin: Hindari minum alkohol atau merokok dalam waktu 4 jam sebelum tidur karena kedua zat tersebut dapat berdampak negatif pada tidur Anda. Batasi asupan kafein Anda hingga pagi hari.
• Ingin obat tidur alami: Jika Anda merasa sulit mengalihkan pikiran di malam hari, cobalah obat tidur alami seperti melatonin, akar valerian, atau glisin.

Minum cukup air setiap hari adalah kunci kesehatan yang baik. Tubuh Anda membutuhkan air untuk berbagai fungsi penting, seperti menjaga suhu tubuh, membantu pencernaan, menjaga organ berfungsi dengan baik, dan mengantarkan nutrisi ke seluruh sel Anda.

Tetap terhidrasi juga membuat otak Anda bekerja dengan baik. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup cairan, Anda mungkin merasa lelah, sulit berkonsentrasi atau fokus, serta mengalami sakit kepala dan perubahan suasana hati.

Anda biasanya perlu menambah asupan air jika Anda:

• berolahraga atau memaksakan diri
• hidup di iklim yang panas dan kering
• habiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari, terutama saat cuaca hangat
• mengalami demam atau kehilangan cairan karena muntah atau diare
• sedang hamil, menyusui, atau menyusui

Jadikan air sebagai minuman pilihan Anda. Hindari soda dan minuman berenergi yang biasanya mengandung banyak tambahan gula dan kalori ekstra.

Untuk menambah rasa pada air Anda, coba peras lemon, jeruk nipis, atau jeruk dan tambahkan jus ke dalam air Anda. Anda juga bisa menambahkan beberapa irisan mentimun, atau coba tambahkan daun mint atau daun kemangi.

Meskipun sesekali meminum minuman beralkohol kemungkinan besar tidak akan memengaruhi kesehatan Anda, minum terlalu banyak alkohol dapat berdampak buruk pada banyak organ Anda.

Konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak hati, otak, dan jantung, serta meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, kolorektal, dan hati. Minum alkohol dalam jumlah banyak juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.

Jadi, pada titik manakah minum minuman beralkohol berbahaya bagi kesehatan Anda? Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, minum dalam jumlah sedang diklasifikasikan sebagai:

• hingga 1 minuman standar per hari untuk wanita
• hingga 2 minuman standar per hari untuk pria

Perawatan preventif adalah perawatan yang Anda dapatkan dari dokter agar tetap sehat. Meskipun Anda biasanya menganggap dokter sebagai orang yang Anda temui ketika Anda sakit, dokter juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan Anda dan mencegah Anda jatuh sakit atau mengembangkan penyakit kronis.

Dengan bersikap proaktif dan fokus pada perawatan pencegahan, Anda dan dokter akan lebih mungkin mengetahui tanda-tanda peringatan dini penyakit tertentu sebelum menjadi lebih serius. Anda kemudian dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah ini jika masalah tersebut lebih mudah ditangani dan hasilnya lebih positif.

Saat Anda membuat janji mengunjungi dokter untuk pemeriksaan tahunan, itu mungkin termasuk:

• pengukuran tekanan darah dan indikator kesehatan jantung lainnya
• tes darah untuk kolesterol dan glukosa darah
• skrining depresi
• skrining obesitas
• vaksinasi
• sebuah Pap smear

Bergantung pada usia Anda, riwayat keluarga, dan faktor lainnya, dokter Anda mungkin juga memesan pemeriksaan khusus, seperti:

• mammogram, pemeriksaan kanker payudara
• kolonoskopi, pemeriksaan kanker kolorektal
• skrining osteoporosis
• pengujian genetik untuk beberapa jenis kanker
• tes untuk beberapa penyakit menular seksual

Salah satu keuntungan dari perawatan pencegahan adalah dokter Anda akan memeriksa Anda untuk beberapa pengukuran penting, termasuk:

• indeks massa tubuh (BMI)
• tekanan darah (hipertensi)
• kolesterol dan trigliserida
• Puasa gula darah

Jika salah satu dari angka tersebut berada di luar rentang yang disarankan, Anda dan dokter dapat mendiskusikan apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi masalah ini. Dokter Anda dapat menyusun rencana perawatan yang tepat untuk Anda dan akan memantau Anda untuk memastikan jumlah Anda bergerak ke arah yang benar.

Menyadari masalah terkait metrik utama ini sejak dini, sebelum menyebabkan masalah lain, dapat membantu Anda melakukan perubahan gaya hidup yang tepat untuk meningkatkan aspek penting kesehatan Anda. Dalam banyak kasus, kondisi kesehatan seperti hipertensi atau kolesterol tinggi mungkin tidak menimbulkan gejala apa pun sampai di kemudian hari, ketika masalah yang lebih serius – yang mungkin mengancam nyawa – mulai muncul.

Jika perubahan gaya hidup tidak cukup membantu, dokter Anda mungkin memutuskan untuk meresepkan obat untuk membantu mengurangi risiko potensi komplikasi.

Stres adalah bagian normal dari kehidupan sehari-hari dan, jika hanya berlangsung sebentar, hal ini dapat bermanfaat. Namun, stres kronis dapat memengaruhi Anda secara mental, fisik, dan emosional. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingginya tingkat stres yang berkelanjutan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko:

• tekanan darah tinggi
• penyakit jantung dan stroke
• depresi
• sistem kekebalan tubuh melemah

Meskipun stres sering kali tidak dapat dihindari, Anda mempunyai pilihan dalam cara menanganinya. Sama seperti tubuh Anda yang bereaksi terhadap stres, ia juga memiliki respons relaksasi, yang ditandai dengan tekanan darah yang lebih rendah, pernapasan yang lebih lambat, dan detak jantung yang berkurang.

Beberapa jenis aktivitas yang dapat membantu menimbulkan respons relaksasi meliputi:

• Latihan pernapasan: Teknik yang disebut pernapasan diafragma telah terbukti membantu menurunkan hormon stres, menurunkan tekanan darah, dan mengatur proses tubuh lainnya.
• Relaksasi otot progresif: Relaksasi otot progresif adalah teknik di mana Anda mengencangkan dan kemudian mengendurkan setiap kelompok otot di tubuh Anda, satu per satu, dengan pola tertentu.
• Berolahraga: Aktivitas fisik melepaskan endorfin di otak Anda, salah satu hormon perasaan senang. Bahan kimia ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan juga mengurangi stres serta meningkatkan mood Anda.
• Menjadi kreatif: Menurut penelitian, seni kreatif seperti menggambar, melukis, mewarnai, menulis, menari, dan mendengarkan atau bermain musik memiliki kemampuan untuk meningkatkan mood dan meredakan stres dan kecemasan.
• Yoga atau tai chi: Gerakan dan peregangan yang lambat dan penuh perhatian yang merupakan bagian dari yoga dan tai chi membantu meredakan ketegangan otot sekaligus mendorong relaksasi mental dan fisik.
• Meditasi : Meditasi kesadaran dapat membantu mengurangi respons peradangan yang disebabkan oleh hormon stres, kortisol.

Jika Anda aktif atau pernah melakukan hubungan seksual di masa lalu, penting bagi Anda untuk proaktif dalam melakukan pemeriksaan terhadap Infeksi Menular Seksual (IMS).

Beberapa penyakit menular seksual tidak menimbulkan gejala yang nyata hingga berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun kemudian. Saat itu, Anda mungkin sudah meneruskannya kepada orang lain. Dan, penyakit ini mungkin juga akan lebih sulit diobati jika tidak diketahui sejak dini. Itulah mengapa penting untuk sering melakukan tes.

Komunikasi adalah kunci dalam hubungan seks yang aman. Bicarakan secara terbuka dengan pasangan Anda tentang masa lalu seksi Anda dan diagnosis IMS apa pun yang Anda alami. Sebelum berhubungan seks dengan pasangan baru, refleksi untuk menjalani tes IMS bersama pasangan Anda, dan diskusikan pilihan metode penghalang Anda.

Untuk mengurangi risiko HIV tertular, Anda mungkin ingin mempertimbangkan:

• profilaksis pra pajanan (PrEP), tersedia dalam bentuk pil bermerek Truvada dan Descovy, obat antiretroviral ini diminum sebelum kemungkinan terpajan HIV
• profilaksis pasca pajanan (PEP) adalah pengobatan yang dapat diminum setelah kemungkinan terpajan HIV

Anda juga dapat mengurangi beberapa risiko IMS lainnya dengan mendapatkan vaksinasi terhadap:

• virus papiloma manusia (HPV)
• hepatitis A
• hepatitis B (HBV)

Kesehatan Anda memainkan peran penting dalam perasaan dan kehidupan Anda setiap hari. Jika Anda stres, lelah, atau merasa tidak enak badan, tidak mudah untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda dan memberikan waktu dan perhatian yang dibutuhkan orang-orang di sekitar Anda.

Untuk mengembangkan dan menurunkan risiko penyakit kronis, ada banyak pilihan yang dapat Anda buat hari ini dan setiap hari untuk memberikan diri Anda kesempatan terbaik untuk menjalani hidup yang panjang, aktif, dan sehat.