Terkena temperatur panas dalam periode waktu lama bisa membuat temperatur badan meningkat. Pada https://www.makeyourowndentures.net/ keadaan ini, badan akan dengan alami keluarkan keringat sebagai langkah untuk mendinginkan diri.
Namun, jika paparan temperatur panas di luar batasan toleran badan, karena itu ini bisa memacu heatstroke yang tanda-tandanya berbentuk sakit di kepala, kulit jantung berdebar-debar, dan memeras. Paparan cuaca yang terlampau panas beresiko mengakibatkan dehidrasi, kulit kebakar, pusing, rasa capek yang mual, dan terlalu berlebih.
Selainnya memunculkan keluh kesah fisik, paparan temperatur panas bisa mempengaruhi keadaan emosional. Saat terkena temperatur panas, kamu menjadi gampang geram, bersedih, kuatir, resah, depresi, dan bingung.
Jaga Kesehatan Tubuh Saat Cuaca Panas dengan Cara Ini
Supaya terhindar dari dampak buruk akibat cuaca panas, kamu dianjurkan menjaga kesehatan tubuhmu dengan melakukan cara-cara berikut ini:
1. Cukupi kebutuhan cairan
Minum air putih sekitar 2-3 liter setiap hari akan membuat badanmu terhidrasi walau cuaca sedang terik panas. Selainnya air putih, kamu bisa juga konsumsi buah tinggi air dan air kelapa yang dapat menolong mempersejuk badan saat udara panas.
Kamu dianjurkan batasi minuman mengandung kafein, seperti teh dan kopi, dan yang lebih tinggi gula. Walau berasa beri kesegaran, bila tidak disertai konsumsi air putih yang cukup, tipe minuman itu malah bisa memacu dehidrasi.
2. Gunakan tabir surya
Memakai tirai surya atau sunscreen jadi hal yang wajib dilaksanakan, baik itu saat cuaca panas, bahkan juga hujan, atau mendung. Skincare ini akan membuat perlindungan kulitmu dari bahaya cahaya UV yang bisa mengakibatkan kulit kebakar dan memacu penuaan dini.
Pilih tirai surya dengan SPF minimum 30. Poleskan kembali tiap 2 jam atau seringkali jika kamu sedang melakukan aktivitas di bawah terik matahari.
3. Gunakan pakaian yang tertutup
Meski sudah memakai tabir surya, kamu tetap perlu menggunakan pakaian lengan panjang dan celana panjang untuk memberikan perlindungan ekstra. Hindari baju berwarna gelap, karena warna ini menyerap panas dan hanya akan membuatmu semakin kepanasan.
Lebih baik, gunakan pakaian berwarna cerah, longgar, dan berbahan lembut, seperti poliester, rayon, dan katun. Jangan lupa juga pakai topi dan kacamata hitam saat beraktivitas di luar ruangan guna melindungi mata dan kulit wajahmu dari paparan sinar matahari.
4. Makan makanan ringan lebih sering
Seringkali, cuaca panas membuat nafsu makan menurun. Nah, agar tetap berenergi, kamu bisa mengonsumsi makanan ringan dalam porsi kecil tapi lebih sering. Pilihlah snack yang kaya akan protein, seperti yoghurt, kuaci, hazelnut, walnut, atau kacang mete.
Selain itu, pastikan juga kamu selalu menerapkan pola makan sehat, supaya tubuh tetap fit sepanjang hari dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan.
5. Hindari paparan sinar matahari dalam durasi yang lama
Sebisa mungkin, hindari beraktivitas di luar ruangan saat panas matahari sedang terik-teriknya, yaitu pada pukul 10 pagi hingga 2 siang. Bila tidak memungkinkan, kamu bisa menyiasatinya dengan sering-sering berteduh ditempat yang sejuk, misalnya di bawah pohon rindang atau masuk ke dalam ruangan ber-AC.
6. Olahraga di dalam ruangan
Rutin berolahraga akan membuat tubuh tetap fit dan prima meski cuaca sedang panas-panasnya. Kendati demikian, hindari olahraga di luar ruangan karena berisiko tinggi menyebabkan heatstroke, dehidrasi berat, dan gangguan kesehatan lainnya.
Solusinya, kamu bisa berolahraga di tempat gym atau di dalam rumah. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan adalah yoga, latihan kekuatan, dan kardio.
Cuaca panas yang menyengat sangat rentan memicu masalah kesehatan. Namun, kamu bisa menghindari risikonya dengan melakukan 6 tips di atas. Ingat ya, selalu dengarkan tubuhmu dan jangan memaksakan diri beraktivitas di cuaca panas jika kamu sedang tidak enak badan atau sudah merasa sangat lelah.