Langkah meningkatkan berat tubuh perlu disamakan keadaan kesehatan setiap orang dan pemicu kenapa berat tubuhnya dapat rendah. Karena itu, sebelum akan memulai jalani program kenaikan berat situs slot resmi dan terpercaya tubuh, seharusnya check lebih dulu status nutrisi dengan hitung index massa badan (IMT).
Bila hasil penghitungan memperlihatkan jika berat tubuh Anda kurang, ketahui lebih dulu apa penyebabnya. Kemudian, Anda dapat membenahi skema makan dan sesuaikan dengan keadaan kesehatan yang Anda alami.
Sejumlah Pemicu Berat Tubuh Rendah
Ada beberapa keadaan atau penyakit yang bisa mengakibatkan berat tubuh seorang terlampau rendah, yakni:
- Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan diabetes
- Malabsorbsi makanan, contohnya penyakit Celiac
- Masalah pencernaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif
- Penyakit kanker, terutama yang telah masuk fase lanjut
- Masalah makan, seperti anoreksia nervosa
- Masalah psikis, seperti depresi dan stres
- Malnutrisi atau mungkin kurang nutrisi
- Infeksi, contohnya HIV dan tuberkulosis
Disamping itu, menyusutnya berat tubuh bisa juga disebabkan karena hal-hal lain, seperti diet berlebihan dan efek beberapa obat, termasuk pil pelangsing dan kemoterapi. Rutinitas tertentu, seperti memakai narkoba dan minuman mengandung alkohol, bisa juga membuat berat tubuh menyusut mencolok.
Langkah Menambahkan Berat Tubuh yang Sehat
Langkah menambahkan berat tubuh terbaik dengan menangani penyakit atau keadaan sebagai pemicu menyusutnya berat tubuh. Jika keadaan itu dapat ditangani, berat tubuh juga bertambah dan berat tubuh bagus terwujud.
Disamping itu, ada banyak panduan menambahkan berat tubuh dengan sehat dan aman yang bisa Anda kerjakan, misalnya:
1. Tentukan makanan sehat yang kaya gizi
Untuk menambahkan berat tubuh dalam kurun waktu satu minggu, Anda tidak diharuskan untuk konsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat sajian, makanan banyak mengandung lemak, dan minuman atau makanan dengan kandungan gula tinggi.
Supaya bisa menambahkan berat tubuh lebih sehat, Anda perlu tetap konsumsi makanan yang bergizi imbang, contohnya buah dan sayur, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan.
Bila perlu, Anda bisa juga konsumsi suplemen gizi tambahan sama sesuai saran dokter untuk memenuhi keperluan gizi dan menambahkan berat tubuh.
2. Makan seringkali dengan jatah kecil
Seorang yang kekurangan berat tubuh merasa sering cepat kenyang. Dibanding makan 2-3 kali satu hari dalam jatah besar, lebih bagus makan dalam jatah lebih kecil tapi sering.
3. Mengonsumsi minuman padat kalori dan gizi
Bukan hanya dari makanan, konsumsi gizi bisa didapat dari minuman padat kalori dan gizi, seperti susu, yoghurt, dan juice fresh di selang waktu makan. Selainnya penuhi keperluan cairan badan, Anda juga bisa terbebas dari dehidrasi.
4. Tentukan cemilan sehat
Cemilan menjadi sumber kalori tambahan yang bisa menolong Anda menambahkan berat tubuh. Tetapi, Anda dianjurkan untuk pilih cemilan sehat yang banyak mengandung nutrisi, seperti cokelat hitam, buah- roti gandum, atau buahan.
Jauhi konsumsi cemilan kurang sehat, seperti gorengan, karena makanan itu memiliki kandungan cholesterol tinggi dan minyak. Bila dimakan terlalu berlebih, makanan kurang sehat ini dapat tingkatkan dampak negatif berlangsungnya penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, bahkan juga kanker.
5. Tambah konsumsi kalori
Untuk menambahkan berat tubuh, Anda perlu tambahan konsumsi kalori saat menu makan setiap hari. Pilih sumber kalori tambahan yang sehat, contohnya dengan tebaran keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau cream dan susu pada sup.
Meskipun begitu, Anda perlu waspada saat pilih makanan menambah kalori supaya tidak menyebabkan kelebihan gula darah, garam, dan cholesterol, yang bisa mempengaruhi kesehatan badan.